صيف آمن.. بصحة وسلامة :دليل جامعة ديالى للوقاية من الإجهاد الحراري
تؤكد منظمة الصحة العالمية (WHO) على مجموعة من الإجراءات الوقائية الأساسية لحماية الجسم من الإجهاد الحراري وضربات الشمس، خاصة في الأجواء الحارة. إليك أبرز هذه النصائح منظمة في نقاط عملية:
أولاً: حافظ على برودة بيئتك
تجنب حرارة الشمس: حاول البقاء في الداخل خلال أكثر ساعات اليوم حرارة (عادة بين الساعة 11 صباحاً و4 عصراً).
تبريد المنزل: أغلق النوافذ والستائر خلال النهار لمنع دخول الحرارة، وافتحها في الليل أو في الصباح الباكر لتهوية المكان وتبريده.
استخدام التكييف والمراوح: إذا توفرت، استخدم المراوح أو المكيفات، ولكن مع التأكد من أن درجة حرارة الغرفة لا تسبب صدمة حرارية عند الخروج إلى الخارج.
ثانياً: ترطيب الجسم (نصيحة ذهبية)
اشرب الماء بانتظام: لا تنتظر حتى تشعر بالعطش. اشرب كميات كافية من الماء بانتظام طوال اليوم.
تجنب المشروبات الضارة: ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين (مثل القهوة والشاي)، والمشروبات السكرية، والمشروبات الكحولية، فهي تزيد من فقدان سوائل الجسم.
الوجبات الخفيفة: تناول وجبات صغيرة ومتكررة، وأكثر من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء (مثل البطيخ، الخيار، والطماطم).
ثالثاً: العناية بالجسم والملابس
الملابس المناسبة: ارتدِ ملابس خفيفة، فضفاضة، ذات ألوان فاتحة، ومصنوعة من الألياف الطبيعية (مثل القطن) للسماح بتهوية الجسم.
الحماية عند الخروج: إذا اضطررت للخروج، ارتدِ قبعة واسعة الحواف، ونظارات شمسية، واستخدم واقياً من الشمس لحماية جلدك.
الاستحمام: خذ حماماً فاتراً أو بارداً بانتظام، أو استخدم كمادات مبللة لخفض درجة حرارة الجسم.
رابعاً: انتبه للعلامات التحذيرية
راقب نفسك ومن حولك، فإذا ظهرت أي من هذه الأعراض، يجب طلب المساعدة الطبية فوراً:
الصداع الشديد أو الدوار.
الغثيان أو القيء.
ضعف النبض أو تسارعه.
تشنجات عضلية مؤلمة.
الشعور بالارتباك أو فقدان الوعي.
ملاحظة هامة: الأطفال وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة هم الأكثر عرضة للمخاطر الصحية المرتبطة بالحرارة؛ لذا يرجى التأكد من توفير الرعاية الكافية لهم ومتابعة حالتهم بانتظام خلال موجات الحر.
الأستاذ الدكتور عامر محمد إبراهيم
مساعد رئيس جامعة ديالى للشؤون العلمية
اخر تحديث في 19/07/2026
